دستورهای: رژیمی
سالاد تخم مرغ با برنامه سالم و لذیذ
سالاد تخم مرغ
(Basic Egg Salad)
مواد لازم:
تخم مرغ آب پز ٢ عدد
ساقه کرفس کوچک ۱ عدد
تربچه ٢-۱ عدد
ماست یونانی ۱ ق غ
سس مایونز ۱ ق...
همبرگر لوبیا قرمز
برگر با پروتئین گیاهی (لوبیا قرمز)
(Red Bean Vegan Burger)
مواد لازم:
پیاز کوچک ۱ عدد
برنج قهوه ای پخته ۱ پیمانه
پودر سوخاری ۱ پیمانه
لوبیای پخته یا کنسروی...
سالاد لوبیا سفید ترکیه
سالاد لوبیا
(White Bean Salad)
مواد لازم:
لوبیا سفید ۱ پیمانه
پیازچه ۱۰-۸ شاخه
جعفری ۱۰-۸ شاخه
گوجه بزرگ ۱ عدد
روغن زیتون ۴ قاشق غذاخوری
سرکه سفید ۱ پیمانه
زیتون ۱۰-۸ عدد
تخم...
طرز تهیه سالاد تبوله با مرغ و نخود
سالاد تبوله با مرغ و نخود
(Chicken Tabouli Salad)
مواد لازم:
بلغور گندم یا کینوا ۱/۲ پیمانه
سیر له شده ۲ حبه
جعفری خرد شده ۱/۲ پیمانه
نعنا خرد شده...
سوپ ساقه کلم بروکلی با برنامه سالم و لذیذ
سوپ ساقه ی بروکلی
(Broccli Stem Soup)
مواد لازم:
ساقه بروکلی خرد شده ۴ پیمانه
پیاز متوسط ۱ عدد
سیر ٣ حبه
آب مرغ یا سبزیجات ٣-٢ پیمانه
کمی نمک
کمی فلفل
دستور...
طرز تهیه بال مرغ با سس تریاکی
بال مرغ با سس تریاکی
(Teriyaki chicken wings)
مواد لازم:
بال مرغ ۱.۵- ۱ کیلو
کمی نمک
برای سس:
سس سویا ۱/۴ پیمانه
آب ۱/۴ پیمانه
شکر قهوه ای ۱/۴ پیمانه (طرز تهیه...
حموص نخود
حموص نخود
(Hummus)
مواد لازم:
نخود پخته یا کنسروی ۴۰۰ گرم (چند عدد برای گارنیش کنار بگذارید)
سیر ٢-۱ حبه
ارده ۱/۴ پیمانه
روغن زیتون ۵-۳ ق غ
آب ۶-۴ ق...
کینوا و قارچ
کینوا و قارچ
(Quinoa and mashroom)
مواد لازم:
کینوا ۱ پیمانه
قارچ ۱ پیمانه
آب سبزیجات ٢ پیمانه
پیاز بزرگ ۱ عدد
سرکه سیب ۱ ق غ
شیره افرا ۱ ق غ
سس...
طرز تهیه اسنک موز و جو دوسر (کاملا رژیمی)
اسنک موز و جو دوسر
(Banana & Oatmeal Snack)
مواد لازم:
جو دوسر پرک ٢ پیمانه
موز رسیده ٣-٢ عدد
دارچین ۱ ق چ
بیکینگ پودر ۱ ق چ
نمک ۱/۴...
